Milyen táplálékkiegészítőt javasol a MOB a sportolóknak?
A Magyar Olimpiai Bizottság honlapján részletesen ismerteti a doppingszerekkel kapcsolatos szabályozást, de alternatív megoldásokat is bemutat. A vitaminok és az ásványi anyagok fogyasztása mellett bizonyos táplálékkiegészítőket is javasol a sportolóknak.
A táplálékkiegészítők nem csupán vitamin- vagy ásványianyag tartalmuk miatt fontosak, hanem energiahordozók is, emellett általában aminosavakat, ionokat is tartalmaznak, a céltól függően. Az aminosavak a fehérjék, és hormonok, illetve enzimek építőkövei. Csak az esszenciális aminosavakra van szüksége szervezetünknek külső forrásból, mivel ezeket nem tudjuk előállítani. Az aminosavak egymással kapcsolatban állnak, és befolyásolhatják az egyes alkotórészek napi szükséges mennyiségét.
A szétágazó láncú aminosavak (valin, leucin, izoleucin) képesek megóvni az izomszövetet a leépüléstől. Ez a veszély fennállhat, mivel edzés közben energiánk kb. 5–10%-át a szervezet fehérjéi biztosítják. Testépítőknek minden étkezés előtt 30 perccel vegyes, szabad aminosavak, míg 30 perccel edzés után elágazó láncú aminosavak fogyasztását javasolják, természetesen proteinkészítmények fogyasztása mellett.
Izomtömeg-növeléskor elsősorban a proteinek bevitelét igényli a szervezet, alacsony szénhidrát- és nulla zsírtartalom mellett. A proteinek közül a szervezet legkönnyebben a tojásfehérjét, ezt követően a tejfehérjét emészti meg és építi be. Hasznos, ha az izomépítő tápszerben valamilyen zsírégető is van.
Állóképességi sportágakban, ha a mozgás több mint 3 órán át tart, a folyadék mellett az energia pótlását is meg kell oldani. Erre az esetre ajánlható a Nutricomp emulzió, amelynek nincs kedvezőtlen mellékhatása. A Nutricomp összetevői közül az egyik a szójaolaj, a másik az MCT nevű, közepes lánchosszúságú triglicerid. E triglicerid nem tud olyan könnyen testzsírrá alakulni, mint a szénhidrát vagy az állati eredetű, hosszú láncú zsírsavak. Az MCT tabletta és folyadék formájában is kapható.
A szénhidrátok elsősorban italban vihetők be sportolás előtt és közben könnyedén. A legjobb elektrolit italok glukóz polimerből készülnek, ezek hosszú időn keresztül szabadítják fel az energiát. Glukózt (szőlőcukor) nem érdemes sportitalokba tenni, mivel ez az egyszerű cukor rögtön kiváltja a hasnyálmirigy inzulintermelésének fokozódását, ami négy percen belül a vércukorszint eséséhez vezethet.
A különböző porokat úgy kell higítani, hogy az oldat a verítékkel és ne a vérplazmával legyen izotóniás. Ehhez az általában a csomagoláson feltűntetett, ajánlott koncentráció 2/3-os higítását kell figyelembe venni.
Tovább tartó edzések, mérkőzések esetén fontos a folyadékutánpótlás. Ha ilyenkor víz helyett szénhidrátot tartalmazó italt fogyasztunk, elkerülhető a teljesítménycsökkenés. Terhelést követően is kedvező a hatása a sportitaloknak, mivel csökkentik a regenerációs időt. Szilárd táplálékot csak egy órával a sportolás után tanácsos fogyasztani.
